barki po plecach

[...] przysiadów Zgadza się, dodam przysiady i uginanie nóg w leżeniu. w plecach brakuje mc, to podciąganie wzdłuż tułowia i wyciskanie zza karku wywal i unikaj tych ćwiczeń, barki bym inaczej zrobił bo strasznie namieszałeś, Czy mógłbyś napisać jak byś je robił? I dlaczego ich unikać? nie wiem po co jakieś dobicia w bicepsie, co to ma na celu? W [...]

Jak dla mnie barki za mało, nie ma ćwiczenia na przedni akton, jedne ćwiczenie na boczny tez bym dodał, może warto rozdzielić trening, i dać barki osobno. Mimo ze triceps pracuje przy klatce, jak i biceps przy plecach, dodałbym po jednym ćwiczeniu, przynajmniej jako srednio zaawansowany mysle ze powinieneś byc w stanie to zrobić.

[...] w stylu 6-10, ale na 15 ruchow, 4 serie to za duzo czasu i efekt niewidoczny. Jezli tak bardzo chcesz wiecej serii to dodaj po cwiczeniu nich to bedzie po trzy na plecy, barki, triceps i biceps kazde uwzgledniajace inny kat, by wszystkie miesnie ruszyc. Choc na jej poziomie to za duzo. 6 tygodni po operacji bez powiklan czlowiek jest w pelni [...]

[...] wcześniej jest fota z zawodów dla porównania, to nie jest levrone, paul dillet dostał od natury to co najważniejsze dla kulturysty: szeroookieee bary, ma tak szerokie barki że dodając do tego kg mięśni na barkach, plecach klacie, łapach etc. mamy oto HULKA, ten ziomeek na wcześniejszej stronie jest po prostu wy***any! być takim szerokim? [...]

Wiosłowanie dałbym zwykłe a nie na wyciągu dolnym, w mc nie schodziłbym poniżej 6 powtórzeń na razie, na barki masz 3 ćwiczenia na przedni akton a nic nie ma na bok, wywal jedno wyciskanie i unoszenie w przód, dodaj unoszenie na boki. Na nogi mało na dwugłowe, dodałbym żurawia 4 serie po przysiadach, wywal to prostowanie, ostatnią serię w [...]

Po co 2 wyciskania na barki ? Rób jedno, do tego unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie. Możesz jeszcze po wyciskaniu zrobić sobie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a potem unoszenia. Nie wiem czy przy plecach masz szrugsy, bo nie doczytałem, ale jak nie masz do dorzuć jeszcze szrugsy. Duże bareczki to podstawa.

1. poniedzialek ok -klata -biceps wtorek ok -plecy -triceps czwartek ok -nogi -barki piatek -ciagi -ciagi? ciagi w plecach jesli to jest martwy to lipa zaraz po nogach -przedramie noto zamienie martwy z nogami czyli w czwartek zrobie barki i martwy a piatek nogi przedramie ok??

Mocca ;-D 06.08.2012 DNT Miska: -ryż,jagody,izolat, -twaróg,jagody,masło migdałowe, -tuńczyk batat,pomidor,papryka, -izolat, -wasa,łosoś, -twaróg,szczypior,olej z pestek winogron, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,zielona herbata. [...]

[...] ) -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki ( moge tylko ze sztanga na plecach ) i/lub brzuch 2-3 x 15-20 PYTANIA : 1. Czy moge zastosowac jeszcze cos na barki ??? 2. Jak ma wygladac progresja najlepiej jak bys mi dał przyklad na WL lub MC 3. Czy moge zastosowac w dni nietreningowe HIT poniewaz mam troche fatu ??? 4. Czy [...]

W plecach dalbym podciagnaie i MC. Biceps 2 cw po 4s, albo 3cw po 3s. W klatce wywal przenoszenie. Triceps takie uwagi jak przy bicku. Barki przeladowane. Daj wycisk 4s, unoszenie bokiem 3s i unoszenie w opadzie 3s.

[...] jak robisz to cwiczenie bo narazie to nei wiem o co lotto... daj np. prostowanie ramion na wyciagu gornego- podchwytem lub nachwytem, ----------------------------- Środa: barki- arnoldki- no dobra, ale tyl na skosnej?- chodzi ci moze o unoszenie hantelek w bok na lawce skosnej- a "tyl" oznacza cwiczony w ten sposob akton ?? jesli [...]

[...] i daj reszte po 4s. W plecach daj tak: MC 4s, ściąganie do klatki wyciągu górnego 4s, wiosłowanie 4s. W bicu wywal uginanie na wyciągu, reszta po 4s. Wyciskanie na barki rób sprzed głowy. Unoszenia po 3s. Nogi źle, zrób: przysiady 4s, prostowanie 3-4s, żuraw 4s, wspięcia 3-4s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html [...]

[...] leżąc 3x12-15 Wyciskanie za głowy jednym hantlem/sztanga z 3x12 (jeśli hantlem to na każdą rękę) Interwał 20-30 min (rowerek albo bieżnia lub orbiter) Trening 3 nogi barki Przysiad ze sztanga na barkach( tylu) 3x12-15 Wyprosty na maszynie 3x12-15 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-15 Wykroki 3x10 na każdą nogę Wspięcia na palce stojąc ze [...]

Mój blad w plecach to nie motylk,i tylko przyciaganie linki siedzac. troche dziwnie na klate i plecy po 12 serii ? a na bic i tric 8 ?A z tymi nogami to wole robic najpierw barki bo po nich nie jestem zabardzo zmeczony i nie przeszkadza mi w robie niu nog ale po nogach to ciezko bedzie z barkami.Z martwym to zastosuje ale dam go na 1 Zmieniony [...]

[...] udo jak najbliżej klatki piersiowej To samo z lewą nogą. 4. Leżąc tyłem na podłodze trzymamy ugięte w łokciach ramiona na podłodze na wysokości barków i staramy się barki "przycisnąć" do podłoża. Z tej pozycji zginamy lewą nogę w kolanie i skręcając biodra, ale nie odrywając ich od podłogi przenosimy ją na prawą stronę - wytrzymać 10 - [...]

Więc tak z nudy siedziałem i skonstrułowałem sobie plan rozwijający ogolną sylwestkę w plecach z naciskiem na każdy mięsien: Poniedziałek: Biceps: Uginanie rąk z sztangą stojąc 3x 8-12 Uginanie rąk na modlitewniku (wąsko na prostym gryfie) 3x 8-12 Uginanie z sztangą młotkowo 3x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Nogi: Wyciskanie na [...]

Witam :) Dobry podział jeśli chodzi o łączenie ze sobą partii, ale uważam ze za duzo ćwiczeń moim zdaniem. W tricepsie odpuściłbym prostowanie na wyciągu, bo te same partie tricka robisz w pompkach na poręczach :) Przy plecach też dabym spokój z przyciąganiem drążka, skoro się podciągasz... Barki bym zostawił takie jakie są, ale obciał po jedenj [...]

[...] bym dał a wywalił jedno izolowane, na klate po 4s. W plecach po 4s. W nogach daj po 4s, daj cos na dwugłowy uda np. uginanie lzeac luz zuraw. Jeśli takie polaczenie to zrobilbym barki przed nogami bo po nogach to ty raczej sily nie będziesz miał. Zrób wyciskanie 3s, unoszenie na boki 2-3s i unoszenie na boki w opadzie tułowia 2-3s. Pzdro

MC do pleców bym dał ale klasyczną wersję. Brakuje podciagania na drążku w plecach. To przenoszenie w klacie po co ? 2 wyciskania na barki, podciąganie do brody jest kontuzjogenne. Nogi inaczej bym zrobił. Wyciskanie francuskie jako drugie. To drugie uginanie w bicu to ze sztangą ?

Planów przerobiłem z 4 około. Split i fbw na zmiane PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - [...]